Pourquoi combiner un bain froid et un sauna ensemble ?

Vous avez remarqué que les habitants des pays scandinaves prenaient des saunas très chauds et se jetaient dans un bain froid juste après ? 

Pourquoi ce phénomène ? Et pourquoi de grands sportifs commencent à s'y mettre ? 

C'est ce que nous allons voir ensemble 

Les bénéfices des bains froids et du sauna

À première vue, le sauna et les bains de glace, ont à peu près les mêmes avantages : 

Avantages	Bains froids	Saunas infrarouges
Hormése (adaptation au stress)	✓	✓
Améliore la discipline	✓	✘
Augmente le flux sanguin	✘*	✓
Réduit l'inflammation	✓	✓*
Améliore la fonction immunitaire	✓	✓
Aide à la perte de graisse	✓	✓
Aide à la relaxation	✘*	✓
Réduit le stress	✘*	✓
Augmente le niveau d'énergie	✓	✘*
Améliore l'humeur	✓	✓
Améliore le sommeil	✘*	✓
Effet sur les vaisseaux sanguins	Constriction	Dilatation

 

La "✘*" signifie qu'il s'agit d'un "avantage retardé".

Exemple "réduit le stress" : Le bain froid va générer une réponse "combat fuite" et donc un stress sur le moment.
Mais à force de prendre des bains froids, vous allez devenir de plus en plus résistant et moins ressentir les effets du stress dans la vie de tous les jours. 

Mais si les bains froids et les saunas ont les mêmes avantages à première vue, pourquoi alterner les deux ? 

Bain froid et sauna ensemble : la thérapie de contraste

Prendre un bain froid et un sauna simultanément n'annule pas les effets de chacun, au contraire.

Voici les bénéfices que vous pouvez tirer en pratiquant la thérapie de contraste 

Un meilleur système cardio-vasculaire

 Vos vaisseaux sanguins vont de contracter et de se dilater sous les effets du chaud et du froid. Ce qui est un excellent entrainement pour votre système cardio-vasculaire.

L'hormèse

L'hormèse est la capacité du corps à s'adapter à un stress et à devenir plus fort en conséquence.

Exposer votre corps à des températures inhabituelles (à la fois chaudes et froides) stresse le corps, provoquant une adaptation qui rend le corps plus résistant.

Combiner les bains froids avec l'utilisation d'un sauna permet au corps de s'adapter à des températures chaudes et froides, le rendant ainsi plus résistant et plus robuste dans l'ensemble.

 

Un meilleur système immunitaire

Prendre un sauna augmente la température de votre corps, imitant ainsi une fièvre légère.

En conséquence, votre système immunitaire déclenche la libération de globules blancs qui permettent au corps de combattre les virus.

D'un autre côté, l'exposition à l'eau froide augmente les concentrations plasmatiques de glutathion, un antioxydant qui joue un rôle clé dans la fonction adéquate des lymphocytes T et qui active les cellules tueuses naturelles (NK).

Ainsi, combiner la thérapie par le froid et le sauna soutient votre système immunitaire sous différents angles, vous rendant plus résistant aux infections virales.

Brûler des calories

Les bains froids permettent d'activer la graisse brune. Pas de panique, ce n'est pas de la mauvaise graisse !

Celle-ci va puiser le gras et le sucre présent dans le sang afin de produire de la chaleur. Elle va vous permettre de rester au chaud tout en brûlant des calories

D'autre part, Le sauna va augmenter votre fréquence cardiaque et votre métabolisme de la même manière qu'un entraînement cardio léger le ferait. 

Vous permettant de brûler des calories supplémentaires.

Je précise que ça ne sera efficace que si vous avez déjà une rigueur alimentaire, assez de sommeil et que vous vous dépensez correctement.

Réduire le stress

Vous avez déjà ressenti cette sensation de relaxation intense en sortant d'un sauna ? 

C'est normal, car le sauna permet de relâcher des endorphines qui viennent justement vous mettre de bonne humeur.

De l'autre côté, un bain froid a l'air tout sauf relaxant. 

Pourtant, comme nous l'avons vu plus haut, votre corps va apprendre à réagir positivement à ce stress induit par le froid.

Ce qui vous permettra de mieux réagir lorsque vous serez confronté à des situations stressante dans la vie réelle. 

Plus d'énergie, une meilleure humeur

Le fait d'aller dans un bain froid permet de relâcher énormément de noradrénaline et de dopamine.

Ce qui va avoir pour effet de vous donner plus d'énergie et de vous mettre de meilleure humeur ! 

Chaque fois que je combine un bain froid avec un sauna, je me sens de meilleure humeur comparée à si je faisais l'un ou l'autre de ces traitements séparément.

Surtout les jours où je me sens stressé ou submergé par le travail.

--> Vous souhaitez vous équiper avec un bain froid pour aller avec votre sauna. Cliquez sur le lien. 

Le sauna et l'hormone de croissance 

Selon le Dr Andrew huberman, le sauna permettrait de multiplier la production d'hormone de croissance par 16.

Elle est cruciale pour rester en bonne santé, mais aussi pour booster notre développement physique, et en particulier celui de notre masse musculaire.

Exemple de séance pour combiner le bain froid et le sauna 

La thérapie de contraste 

• 20 min sauna
• 3 min Ice bath
• 10 min Sauna
• 1 Min ice bath

Booster ses hormones de croissance

Cette session de sauna uniquement est beaucoup plus exigeante.

Elle est à réaliser sur son jour de repos dans de bonnes conditions physiques.

Une seule session dans la semaine :

• Température : 86°C - 100°C

Le matin :

• 30 Min de sauna
• 5 min de pause à l’air libre
• 30 Min de sauna

L’après-midi : 

• 30 Min de sauna
• 10 min de pause à l’air libre
• 30 Min de sauna

Les précautions à prendre avant de prendre des bains froids et des saunas

Comme vous l'avez compris, les bains froids et les saunas vont induire un stress sur votre corps et mettre votre système cardiovasculaire à rude épreuve afin de le renforcer.

Prenez le temps de faire le point avec un professionnel de santé afin de vérifier que vous pouvez pratiquer cette activité en toute sécurité.

Pour connaître les risques liés aux bains froids, je vous invite à consulter notre article sur les dangers des bains froids. 

Conclusion : Faut-il combiner un bain froid et un sauna ensemble ? 

Prendre des bains froids et un sauna ensemble est une expérience incroyable qui a de grandes chances de faire de vous un autre homme ou une autre femme. 

Certaines structures permettent de prendre des saunas et des bains froids
Vous pouvez aussi aller dans un sauna et prendre des douches froides.

Ou encore vous pouvez vous équiper à la maison avec votre propre sauna et un bain froid électrique.

À vos marques, prêt, plongez !