Comment faire un bain froid à la maison ?

Vous avez décidé de prendre votre premier bain froid à la maison ? Sachez que cette pratique s’adresse aussi bien aux sportifs professionnels qu’aux amateurs : chacun, quel que soit son niveau ou sa fréquence de pratique, peut en tirer des bénéfices. Mais au moment de le préparer, une foule de questions surviennent !

Pas de soucis, nous allons répondre dans cet article à toutes les questions que l’on peut se poser quand on veut faire son premier bain froid chez sois

Dans quoi faire un bain froid ?

Lorsqu’on parle de bain froid, la première question qui vient souvent à l’esprit est : “Où vais-je faire ça ?”.

Il existe plusieurs options adaptées à tous les espaces et budgets.

• Baignoire classique : Si vous avez une baignoire chez vous, c’est l’option la plus simple. Elle permet de s’immerger facilement jusqu’aux épaules.
• Une grande poubelle (propre bien sûr) : Très à la mode, elle permettra de vous immerger entièrement. Si vous voulez faire comme Wim Hof, vous pouvez réutiliser un vieux baril à whisky !
• Se baigner dans un congélateur : Certaines personnes vraiment bricoleuses se baignent dans des congélateurs qu’ils ont rendus étanches et qui gardent l’eau fraîche. Je ne conseille à personne de tenter cette solution si vous ne savez pas parfaitement ce que vous faites. Ces réfrigérateurs ne sont pas prévus pour ça et le risque d’une décharge électrique est important.
• Une piscine : Si vous avez une piscine, il est fort probable que la température de celle-ci en hiver permette de faire un bain froid.

S’équiper d’un bain froid

Si vous ne souhaitez pas vous embêter avec le choix du contenant ou la gestion de la glace, nous vous invitons à consulter notre sélection de bains froids disponibles chez Louce.

Vous y trouverez des modèles équipés de refroidisseurs intégrés qui ne nécessitent pas l’ajout de glace et garantissent un bain froid prêt à l’emploi 24h/24.

VOIR LES BAINS FROIDS

N’oubliez pas que le choix du contenant dépendra également de l’endroit où vous souhaitez installer votre bain froid pour la maison

Mais nous aborderons ce point un peu plus tard. Pour l’instant, retenez que l’essentiel est de trouver un récipient qui vous permette de vous immerger de manière confortable et sécurisée.

Combien faut-il de glace pour mon bain froid à la maison ?

La quantité de glace nécessaire dépend de plusieurs facteurs, notamment la taille de votre bain, la température initiale de l’eau et le degré de fraîcheur que vous souhaitez atteindre. Voici quelques points clés à considérer :

• Taille du bain : Logiquement, plus votre bain est grand, plus vous aurez besoin de glace.
• Température initiale de l’eau : L’eau de votre robinet n’a pas la même température en hiver et en été. Il faudra plus de glace en été pour arriver à la même température qu’en hiver.
• Degré de fraîcheur souhaité : Si vous débutez, une température idéale se situe généralement entre 10 et 15 degrés Celsius. Vous pouvez ajuster cette plage en fonction de votre tolérance personnelle. Pour atteindre des températures très basses, comme 5°C, vous aurez besoin d’une quantité significative de glace.
• Glaçon : Si vous ne disposez pas de grandes quantités de glace, l’ajout de glaçons est une méthode simple et efficace pour atteindre la température souhaitée.
• Durée du bain : Si vous prévoyez de rester immergé pendant une longue période, ou si vous êtes plusieurs à prendre des bains, il faudra ajouter de la glace en cours de route pour maintenir la température.

Calculer la quantité de glace nécessaire pour un bain froid 

Tout dépend de la température de départ de votre eau : 

• En été : l'eau sort à environ 25°C, il vous faudra environ 40kg de glace pour refroidir 320 litres.
• En hiver : Le plus souvent vous n'avez pas besoin de glace, mais si vous souhaitez descendre au maximum, vous pouvez rajouter jusqu'à 10kg de glace.

 

Comment fabriquer la glace pour le bain froid ?

Si vous avez déjà décidé de prendre votre premier bain froid à la maison, pourquoi ne pas aller un peu plus loin et fabriquer votre propre glace ?

C'est économique, pratique et vous permet d'avoir toujours une réserve à portée de main.

Voici quelques méthodes simples pour produire de la glace chez vous :

• Bacs à glaçons classiques : La méthode la plus simple et la plus courante. Remplissez vos bacs d'eau et placez-les au congélateur. Pour un bain, vous aurez besoin de plusieurs fournées, alors pensez à investir dans plusieurs bacs qui permettent de faire de gros glaçons.
• Bouteilles d'eau congelées : Vous pouvez remplir des bouteilles d'eau et les congeler. Non seulement elles fondent plus lentement, mais elles peuvent aussi être réutilisées à l'infini.
• Bloc de glace : Si vous avez un congélateur spacieux, vous pouvez remplir des seaux d'eau et les congeler. Une fois congelés, ces blocs peuvent être cassés pour obtenir de gros morceaux de glace.
• Machines à glaçons : Si vous êtes un adepte du bain de glace et que vous en faites régulièrement, investir dans une machine à glaçons peut être judicieux. Ces appareils produisent de la glace rapidement et en grande quantité.
• Faire appel à un pro : Vous souhaitez remplir un bain de glace pour prendre un bain avec tous vos amis ? Vous pouvez faire appel à un traiteur, un poissonnier ou un professionnel qui livre les bars et les restaurants. Ils ont souvent la capacité de produire beaucoup de glace et de la livrer. 

Avec un peu d'organisation, vous aurez toujours une réserve prête pour votre prochain bain froid à la maison !

Où placer son bain froid dans la maison ?

Le choix de l'emplacement pour votre bain froid dans votre maison est crucial. Voici quelques éléments à prendre en compte lors de la sélection de l'endroit idéal :

• Accès à l'eau : Privilégiez un endroit proche d'une source d'eau, comme une salle de bain ou un jardin avec un tuyau d'arrosage. Cela facilitera le remplissage et le vidage de votre bain.
• La solidité : 1l d'eau fait un kilo. Si vous remplissez une baignoire gonflable de 400 litres et que vous rentrez dedans, cela fait une charge de 500kg environ. Assurez-vous votre support est assez solide. 
• Espace et sécurité : Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace pour entrer et sortir du bain en toute sécurité. Pensez également à un tapis antidérapant ou à une serviette pour éviter les glissades.
• Exposition au soleil : Si vous optez pour un emplacement extérieur, pensez à l'exposition au soleil. Un bain à l'ombre sera plus frais et nécessitera moins de glace.

Astuce N°1: Si vous envisagez de faire des bains froids régulièrement, pensez à un endroit où vous pourrez laisser votre bain en place sans avoir à le déplacer. Une fois remplis, ils sont impossibles à bouger 

Astuce N°2: Ne placez jamais un bain froid sur un balcon, ils ne sont pas prévus pour supporter une telle charge. 

Le bain froid à la maison : étape par étape

Voici un guide étape par étape pour vous lancer dans un bain froid à la maison : Après un effort physique intense, la récupération grâce à un bain froid est particulièrement bénéfique pour les muscles et la performance.

1. Préparer ses affaires pour la sortie du bain : Gardez une serviette épaisse à portée de main pour vous sécher. Prévoyez des vêtements chauds pour vous habiller immédiatement après le bain. Si possible, préparez une boisson chaude pour aider à réchauffer votre corps de l’intérieur.
   
   
2. Remplir le bain d’eau et de glace si besoin : Commencez par remplir votre bain d’eau froide. Ajoutez ensuite la glace progressivement jusqu’à atteindre la température souhaitée.
   
   
3. Lancer un timer : Selon votre niveau d’expérience et la température de l’eau, réglez une minuterie pour la durée souhaitée. Cela vous évitera de rester trop longtemps dans l’eau.
   
   
4. Entrer dans le bain froid : Respirez profondément et calmement avant d’entrer. Entrez lentement dans l’eau pour permettre à votre corps de s’adapter à la température. Ne cédez pas à la panique : il est normal de ressentir une sensation intense au début, mais suivez les bonnes pratiques pour profiter pleinement des bienfaits d’un bain froid.
   
   
5. Se concentrer sur sa respiration : Une fois immergé, respirez profondément et lentement. Il est essentiel d’utiliser une respiration contrôlée pour rentrer en méditation et profiter de ce bain de glace. Cela aidera à calmer votre esprit et à gérer la sensation de froid.
   
   
6. Sortir du bain et se réchauffer : Lorsque votre minuterie sonne, ou si vous ressentez le besoin de sortir, levez-vous doucement et sortez du bain. Le froid a tendance à engourdir les muscles, soyez attentif.  Séchez-vous rapidement, habillez-vous et buvez votre boisson chaude.
   
   

Point clé : La régularité est la clé. Plus vous pratiquerez les bains froids, plus vous deviendrez à l’aise et pourrez ajuster la durée et la température en fonction de vos besoins.

Profitez de ce moment pour vous connecter à votre corps et ressentir les bienfaits revigorants de l’eau glacée)

Température idéale et durée recommandée

Pour profiter pleinement des bienfaits d’un bain froid à la maison, il est important d’adapter la température de l’eau et la durée de l’immersion à ton niveau d’expérience.

• Débutant : Il est conseillé de commencer avec une température comprise entre 15 et 12°C. La durée d’immersion recommandée est courte, entre 30 secondes et une minute, afin de permettre à ton corps de s’habituer progressivement au froid.
• Intermédiaire : Une fois à l’aise, tu peux descendre la température entre 10 et 7°C. La durée d’immersion peut alors être augmentée à 2 ou 3 minutes.
• Avancé : Pour les habitués, une température de 5°C ou moins est envisageable. Cependant, il est important de ne pas dépasser une minute par degré Celsius (par exemple, 5 minutes maximum à 5°C) afin d’éviter les risques liés à une exposition prolongée au froid intense.

Respecter ces recommandations t’aidera à maximiser les effets positifs du bain froid tout en garantissant ta sécurité.

À noter que un bain de cryothérapie permet de contrôler précisément la fraicheur de l'eau, offrant ainsi une expérience personnalisée et sécurisée.

 

Entretien du bain froid à la maison

Pour profiter pleinement de votre bain froid maison tout en garantissant une eau propre et saine, un entretien régulier est essentiel.

Fréquence de changement de l’eau

• Sans traitement : il est recommandé de changer l’eau toutes les semaines pour éviter la prolifération de bactéries et maintenir une bonne qualité.
• Avec traitement simple (brome, oxygène actif, ajustement du pH) : le changement d’eau peut être espacé à une fois par mois.
• Bain froid professionnel avec refroidisseur et système de filtration et désinfection à l’ozone : dans ce cas, l’eau peut être changée tous les 3 mois ou dès que vous constatez que l’eau devient trouble ou « tourne ». Pensez également à rincer les filtres chaque semaine pour garantir leur efficacité.

Conseils pratiques

• Prenez toujours une douche avant d’entrer dans le bain froid, surtout si vous avez transpiré. Cela permet de garder l’eau plus stable et propre plus longtemps.
• Placez votre bain froid à l’ombre pour éviter le réchauffement de l’eau et limiter le développement des algues ou bactéries.

Un entretien adapté prolonge la durée de vie de votre bain froid tout en assurant un confort optimal lors de chaque séance.

Conclusion : Comment faire un bain froid à la maison

Avant de conclure, il est important de rappeler les avantages du bain froid à la maison : il favorise la récupération musculaire, améliore le bien-être général, renforce le système immunitaire en stimulant la production de globules blancs, réduit l’inflammation et contribue à l’optimisation de la performance sportive. Le bain froid facilite également le retour veineux, accélérant ainsi la récupération après l’effort.

Enfin, découvrez notre top des solutions et équipements pour réaliser un bain froid à la maison, adaptés à tous les besoins et budgets.

Alors, chers sportifs et athlètes, êtes-vous prêts à plonger dans votre premier bain froid à la maison ?

Avec les conseils et les étapes fournies dans cet article, vous êtes bien équipés pour commencer votre voyage rafraîchissant avec Louce. Bon bain ! ❄️