Comment rentrer dans un bain froid ?

Rentrer dans un bain froid pour la première fois peut faire peur.

Est-ce que je vais y arriver ? 
Est-ce que ça fait mal ? 

Pas de soucis, nous allons voir ensemble dans cet article les techniques pour rentrer dans un bain froid et y prendre du plaisir.

Se préparer mentalement à rentrer dans un bain froid

Le corps est capable de bien plus de choses que l'on ne l'imagine 

Et il est parfaitement capable de rester quelques secondes, voir plusieurs heures pour les personnes qui sont entraînées, dans une eau inférieure à 15°C.

"Tout est dans la tête", comme dit le dicton !

Et c'est vrai, avant de rentrer dans un bain froid, prenez le temps de : 

• Bien préparer votre bain froid : Si vous avez un bain froid électrique LHOTSE, vérifiez qu'il est bien à la température désirée.
• Méditez un court instant : prenez conscience que vous allez rentrer dans l'eau froide
• Commencez à calmer votre respiration : prenez de longues inspirations et de longues expirations.
• Préparez de quoi vous réchauffer à l'avance : des vêtements chauds, une boisson chaude...
• Faites-vous surveiller : surtout si vous êtes en pleine nature

Une fois que vous avez fait tout cela, il ne reste plus qu'à prendre votre courage à deux mains, et rentrer doucement dans le bain froid. 

Vous serez fier de vous en sortant ! 

 

Comment respirer quand on rentre dans un bain froid ?

 

Si c'est la première fois que vous rentrez dans un bain froid, il est possible que vous sentiez que votre respiration se coupe ou au contraire que vous ne parvenez plus à la contrôler. 

C'est normal

Votre corps déclenche la réponse "combat-fuite", et il va vous allez ressentir une très forte envie de sortir du bain froid. 

Prenez le temps d'appliquer ces conseils : 

• Respirez calmement : c'est la clé, si vous calmez votre respiration, vous enverrez un message positif à votre cerveau et il se calmera de lui-même
• Profitez de l'instant présent : facile à dire, je sais. Mais essayez de fermer les yeux et de ressentir ce qu'il se passe à la surface de votre peau. Laissez votre esprit voyager, comme si vous étiez en train de voler au-dessus d'un lac gelé en Alaska. 

 

Rappelez-vous que vous ne devez jamais forcer. 

Lorsque vous sentez que vous avez atteint votre limite, ne cherchez pas à aller au-delà.

Le froid se pratique avec patiente et douceur. 

Choisir la bonne température pour rentrer dans un bain froid

La température de l'eau est un facteur clé quand il s'agit de comment rentrer dans un bain froid.

Si elle est trop froide, vous risquez de vous braquer, de ressentir des douleurs et de ne pas vouloir rentrer dans le bain froid.

Prenez le temps d'apprendre à choisir la température de votre bain froid ainsi que la fréquence à laquelle il faut prendre un bain froid afin de profiter des bienfaits de ceux-ci. 

Pour les débutants, il est recommandé de commencer avec une température plus modérée, autour de 15-20°C (59-68°F). Cela vous permettra de vous habituer à la sensation du froid sans trop de stress pour votre corps.

• Température modérée : 15-20°C - Idéal pour les débutants.
• Température froide : 5°C-15°C - Pour ceux qui sont plus habitués aux bains froids.
• Température très froide : 0-5°C - Pour les experts en bains froids.

 

Sachez également que votre capacité à rentrer dans un bain froid va varier en fonction des jours.

Cela va dépendre de votre état physique, de la qualité de votre sommeil, de votre état mental etc... 

 

Les choses à ne pas faire avant de rentrer dans un bain froid

Voici quelques règles de sécurité pour rentrer dans un bain froid, surtout si vous êtes en pleine nature :

• Ne pas pratiquer certaines techniques de respiration : les respirations qui visent à augmenter ou baisser radicalement le niveau d'oxygène dans le sang (comme la respiration Wim Hof) sont fortement déconseillés avant et pendant un bain froid à cause du risque d'évanouissement. 
• Ne pas consommer d'alcool : L'alcool peut affecter votre jugement et votre perception du froid, ce qui peut être dangereux.
• Ne pas négliger les conditions médicales : Si vous avez des conditions médicales spécifiques comme des problèmes cardiaques, consultez un médecin avant de tenter un bain froid.

Rappelez-vous, le bain froid est sport qui se pratique avec douceur. Ne forcez pas.

Privilégiez un bain froid tous les jours où vous vous sentez à l'aise. Plutôt qu'un gros bain froid annuel ou vous tenez de battre un record. 

 

Conclusion : Comment rentrer dans un bain froid ?

Rassurez-vous, votre corps va s'habituer au froid. Et tel un muscle, il va s'endurcir. 

C'est que ce que montrent les recherches scientifiques comme celle du Dr Susanna Soberg.

Bientôt, vous serez capable de rentrer dans un bain froid comme dans une piscine en plein été.

Vous serez devenu une meilleure version de vous-même.