Combien de bains froids puis-je prendre par semaine ?

Vous souhaitez vous lancer dans l’aventure des bains froids.

Mais une question se pose : est-ce que je peux prendre plusieurs bains de glace dans la semaine ?

Est-ce qu’il y a des bénéfices à prendre plusieurs bains froids ?
Est-ce qu’il y a un risque ?

Nous allons voir ensemble ce que dit la science à ce sujet.

Y a-t-il des bénéfices à prendre plusieurs bains froids dans la semaine ?

Qu’est-ce qui pousse toutes ces personnes à prendre des bains de glace chaque semaine ?

C’est la question que l’on est en droit de se poser quand on les voit plonger dans des bassines remplies de glace.

Pourtant, les études scientifiques sont formelles, les bénéfices des bains froids sont nombreux et il est fort probable que vous trouviez vous-même une bonne raison de vous jeter à l’eau :

• Amélioration de la circulation sanguine
• Amélioration de la récupération sportive
• Renforcer sa force mentale et lutter contre la procrastination
• Devenir moins frileux
• Lutter contre le stress
• Être moins malade

…

Vous l’aurez compris, chacun a une bonne raison de prendre un bain froid. Mais afin de profiter de ces bienfaits, combien de bains froids faut-il prendre par semaine ?

Combien de bains froids puis-je prendre par semaine ?

L’une des références scientifiques dans le monde à propos des bains froids est le Dr Huberman.

Il a fait un travail de recherche pour savoir quelle était l’exposition optimale au froid sur une semaine et voici sa réponse :

• 11 minutes de bain froid sur une semaine

Cela veut dire que vous pouvez découper ce temps comme bon vous semble.

Par exemple :

• 2 séances de 5 minutes 30 secondes
• 7 séances de 1 minute 30 secondes

Bien entendu, vous ferez attention à bien adapter la température de votre bain froid en fonction de la durée.

Selon Le Dr Huberman, ces 11 minutes de bain froid par semaine, suffisent pour profiter des bienfaits du froid que nous avons vu au chapitre précédent.

Vous pouvez rester plus longtemps, si vous le souhaitez, mais sachez juste que cela va plutôt relever du challenge personnel plutôt que de l’optimisation des bienfaits du froid.

Si vous souhaitez en savoir plus, vous pouvez visionner (en anglais) cet extrait de podcast qui détaille les recherches du professeur.

 

Est-ce que l’on peut prendre un bain froid tous les jours ?

De plus en plus de personnes se lancent le défi de prendre un bain froid tous les jours. Mais est-ce vraiment une bonne idée ?

La réponse est : oui !

Comme on vient de le voir, on peut découper les 11 minutes de bains froids par semaine comme on le souhaite.

Personnellement, voici la routine bain froid que j’utilise depuis maintenant plus d’un an :

• 1 minute 30 secondes par jour, au réveil.

Ça me permet de commencer ma journée avec un boost d’énergie et je n’ai pas à me poser de questions sur le fait de prendre un bain froid ou non, c’est une habitude désormais.

Est-ce qu’il y a un risque à prendre trop de bains froids ?

Si vous commencez à prendre plusieurs bains froids par semaine, vous allez devoir faire attention à certains points.

Les bains froids ne sont pas dangereux si vous faites bien attention à respecter quelques règles de bases :

• Ne pas prendre un bain froid si vous avez bu
• Ne pas faire d’exercice de respiration en apnée ou en hyperventilation dans l’eau.
• Faites vous accompagner si vous prenez des bains en pleine nature
• Prévoyez toujours de quoi vous réchauffer.
• Si vous avez un état de santé particulier, pensez à consulter un médecin avant de commencer la pratique.
• Écouter son corps et ne jamais forcer.

Si vous respectez ces consignes, alors vous êtes prêt à prendre un bain de glace !
Mais comment est-ce qu'on va s’organiser en pratique ?

Comment intégrer les bains froids dans sa routine

Prendre plusieurs bains glacés par semaine demande un peu d’organisation.

Le risque est que, à cause d'une mauvaise préparation, cela devienne trop compliqué et que vous perdez votre motivation, ce qui est dommage.

Démarrez dès le matin

Même si vous êtes encore un peu endormi, le matin est le meilleur moment pour prendre un bain froid :

• Vous aurez le boost d’adrénaline grâce au bain froid qui vous donnera un maximum d’énergie
• Vous aurez accompli quelque chose d’incroyable dès le matin et vous serez fier de vous.

Tout préparer la veille

Prendre un bain froid est un challenge, mais si vous devez en plus retourner la maison pour retrouver votre serviette, vous risquez d’effriter votre motivation et d’abandonner.

Préparez votre bain froid la veille, ainsi que votre maillot de bain et tout ce dont vous avez besoin pour prendre votre bain froid afin de ne pas avoir à les chercher.

Avoir un bon équipement

Pourquoi pas réaliser un “coin bain froid” chez vous pour avoir un endroit agréable ou prendre vos bains froids chaque semaine :

• Installez un bain froid portable K2 ou une cuve bain froid.
• Un peu de musique.
• Un espace pour faire sécher vos affaires.
• Un support pour poser votre téléphone ou un timer.
• Certains vont jusqu’à mettre des bougies ou des leds pour créer une belle ambiance.

Conclusion : combien de bain froid puis-je prendre par semaine ?

Retenez que 11 minutes de bains froids par semaine suffisent pour profiter de tous les bienfaits du froid.

Cependant, ce temps peut paraître énorme si vous venez de commencer les bains froids.

Gardez en tête que vous pouvez commencer tout doucement, avec des bains froids de 30 secondes et que vous pourrez allonger cette durée au fur et à mesure si vous vous sentez à l’aise