Cryothérapie ou Bain Froid - Quel est le meilleur ?
Vous avez entendu parler des bienfaits du froid.
Vous souhaitez commencer l'expérience, mais vous vous retrouvez face à deux options : la cryothérapie ou le bain froid
Laquelle choisir ? Nous allons voir ensemble les différences entre ces deux pratiques très populaires chez les sportifs.
Les bienfaits du froid pour la récupération sportive
Mais pourquoi faire de la cryothérapie ou des bains froids ?
Pourquoi s'infliger cela ?
Tout simplement, grâce aux nombreux bienfaits du froid.
De nombreuses études ont été menées et sont en cours sur les effets positifs du froid chez le sportif ainsi que sur l'homme en général. Et les premiers résultats sont très intéressants :
Amélioration de la récupération après le sport : Le froid vient limiter l'inflammation du muscle
Meilleure gestion du stress : le froid met le corps en état de stress momentané et, comme un muscle, il s'habitue.
Une meilleure force mentale : il faut de la détermination pour rentrer dans un bain froid. Et cet exercice est très bon pour vous préparer aux challenges que la vie mettra sur votre route.
Une meilleure résistance au froid : Au contact du froid, le corps va fabriquer de la graisse brune qui permettra de moins ressentir les effets du froid par la suite.
La liste est plus longue que ça, si vous voulez en savoir plus, je vous invite à lire notre article sur les bienfaits du froid.
Mais une question se pose : pour profiter des bienfaits du froid, il faut utiliser la cryothérapie ou un bain froid ?
Quelle est la différence entre la cryothérapie et le bain froid ?
Il est temps de se pencher sur les deux méthodes les plus populaires pour bénéficier des bienfaits du froid : la cryothérapie et le bain froid.
Bien que les deux impliquent une exposition au froid, elles sont différentes sur pas mal d'aspect.
Je me suis chargé de vous faire la comparaison :
Bénéfices
La cryothérapie et le bain froid offrent des avantages similaires en termes de récupération, de réduction de l'inflammation et d'amélioration de la circulation sanguine.
Cependant, la cryothérapie est un froid plus "progressif". Il ne déclenche pas l'effet "combat-fuite".
C'est plus agréable, mais on perd tous les effets des bains froids sur le renforcement du mental.
Durée
La cryothérapie ne dure que 2 à 3 minutes. Ce qui est très rapide.
La durée d'un bain froid va dépendre de toi.
30 secondes pour les plus courts à 15 minutes pour les pratiquants les plus aguerris.
Il faut aussi prendre en compte le trajet.
S'il te faut te déplacer pour aller dans un centre de cryothérapie ou pour aller à la rivière la plus proche, cela va affecter le temps qu'il te faut pour prendre un bain froid ou faire de la cryothérapie.
Prix
La cryothérapie est plus coûteuse
Il faut soit acheter de l'équipement spécialisé qui peut coûter jusqu'à 65 000€ ou souvent un abonnement à un centre de cryothérapie allant de 40€ à 90€ par séance.
En revanche, un bain froid peut être totalement gratuit en allant dans une rivière ou une piscine en hiver.
Si vous remplissez une piscine gonflable de glaçons, il faudra compter 80€ de glaçons (mais vous pouvez le faire à plusieurs).
Si vous voulez vous équiper, les bains froids les plus hauts de gamme sont à 15 000€ ou le bain froid électrique L'HOTSE qui est bien plus abordable que ça.
Matériel
La cryothérapie nécessite une chambre de cryothérapie ou un appareil portatif, tandis qu'un bain froid ne nécessite qu'une baignoire ou une grande cuve d'eau.
Température
La cryothérapie expose le corps à des températures extrêmement basses, souvent entre -110°C et -140°C, utilisant de l'azote liquide ou du CO2.
Les bains froids, en revanche, sont généralement entre 5°C et 15°C.
Cela dit, le ressenti n'est pas du tout le même entre la cryothérapie et les bains froids, car l'eau est cinq fois plus conductrice de froid que l'air.
Sécurité
La cryothérapie et les bains froids sont deux méthodes très sûres lorsqu'elles sont pratiquées correctement.
L'avantage de la cryothérapie en institut, c'est que quelqu'un assure constamment votre surveillance en cas de pépin.
On conseille à nos pratiquants de bains froids de toujours faire de même, mais force est de constater que cette consigne n'est pas respecté par tout le monde.
Effets secondaires
Les effets secondaires sont rares dans les deux cas. Ils sont le plus souvent liés au froid et s'arrêtent si vous sortez de la cabine de cryothérapie ou du bain froid.
Je vous invite à lire notre article sur les dangers des thérapies par le froid et les mesures à prendre pour pratiquer le bain froid en toute sécurité.
Conclusion : Quel est le meilleur : Cryothérapie ou Bain Froid
Après avoir exploré les bienfaits du froid pour la récupération sportive et les différences entre la cryothérapie ou le bain froid, il est temps de répondre à la question que vous vous posez tous : lequel est le meilleur ?
La réponse dépend en grande partie de vos besoins personnels, de votre budget et de votre tolérance au froid. Voici quelques points à considérer :
- Si vous cherchez une solution économique : Le bain froid est clairement le gagnant. Pas besoin d'équipements coûteux ou d'abonnements à des centres spécialisés.
- Si vous êtes pressé : Le mieux est d'avoir de l'équipement chez vous. Dans cas, le bain froid est le moins cher à faire installer chez soi.
- Si vous souhaitez vous exposer au froid en douceur : La cryothérapie offre une exposition au froid plus progressive, elle vous permettra de vous adapter progressivement aux températures très froides.
- Si vous cherchez la simplicité : Rien n'est plus simple qu'un bain froid. Remplissez une baignoire d'eau froide, et vous êtes prêt à y aller.
En fin de compte, le choix entre cryothérapie ou bain froid dépend de vos préférences personnelles et de vos besoins en matière de récupération sportive.
Certains athlètes utilisent même les deux méthodes en complément pour maximiser les avantages.
En avant !