TUTO - Comment Faire un Bain Froid

Salut, cher sportif !

Si tu es ici, c'est probablement parce que tu as entendu parler des bienfaits des bains froids pour la récupération après l'effort.

Et tu as raison ! De nombreuses études scientifiques, ainsi que la célèbre méthode Wim Hof, vantent les mérites de cette pratique.

Alors, comment faire un bain froid ? C'est ce que nous allons voir ensemble.

1. Où faire son bain froid

• En milieu naturel : Si tu es proche d'un lac ou d'une rivière, c'est l'idéal. L'eau y est souvent plus froide, surtout en hiver. Si tu es en montagne, l'eau est fraîche toute l'année. Pense à te faire accompagner si tu vas en plein nature ! 
• Une piscine : Si tu as une piscine chez toi, tu pourras te baigner dedans pendant l'hiver. Sinon, certaines piscines municipales proposent des bains froids ou "bains norvégiens".
• Une baignoire : C'est la solution la plus accessible. Remplis ta baignoire d'eau froide et de glace, et le tour est joué !
• Un bain froid portatif : Les bains froids K2 sont des bains portatifs que tu peux emporter partout avec toi.
• Une cuve pour bain froid : Ce sont des cuves renforcées et isolées, conçu pour un usage régulier.
• Un bain froid électrique: Comme nos bains froids pour sportifs. Ce sont des bains qui se refroidissent d'eux-mêmes, sans avoir besoin d'ajouter de la glace.

2. Remplir le bain à moitié et mettre la glace dedans

Si tu n'es pas en milieu naturel, il te faut remplir le bain d'eau froide et ajouter de la glace en fonction de la température que tu souhaites pour ton bain froid.

ASTUCE : Ne remplis ton bain qu'à moitié, sinon il risque de déborder quand tu vas rentrer dedans ! 

Si c'est ton premier bain, je te conseille de commencer par un bain à 15 °C, puis de descendre doucement si tu en as envie. 

3. Préparer de quoi se réchauffer après le bain froid

Quand on a froid, on peut avoir du mal à réfléchir. Prépare donc tes affaires pour la sortie du bain avant de rentrer dedans. 

Prépare une serviette chaude, des habits chauds et une boisson chaude.

Tu en auras besoin après ton bain, car le corps continu de refroidir, même après être sortie du bain.

4. Entrer dans le bain froid

Ne plonge pas la tête la première

Commence par immerger lentement tes pieds, puis avance progressivement. Respire profondément et calmement.

5. Une fois dans le bain

• Calmer sa respiration : Au début, tu pourrais avoir le souffle coupé ou au contraire sentir ta respiration s'emballer. C'est normal.
  Concentre-toi sur ta respiration, calme-la, inspire profondément et expire lentement.
• Les douleurs aux mains : Si tu ressens des picotements ou des douleurs aux mains, sors-les de l'eau quelques instants. C'est normal, c'est une extrémité plus sensible au froid que le reste du corps.
• Méditer : Profite de ce moment pour te recentrer sur toi-même. La méditation dans l'eau froide peut être une expérience unique.
• Mettre sa tête sous l’eau : Si tu te sens à l'aise, tu peux immerger ta tête quelques secondes. Cependant, ce n'est pas une obligation, car cela va fortement augmenter ta sensation de froid.

6. Combien de temps rester dans le bain froid ?

Nous sommes tous différents face au froid. Pour savoir combien de temps rester dans un bain froid, il te faudra écouter ton corps. 

Quand il te dit qu'il faut sortir, c'est qu'il est temps de sortir. Même si tu es resté 15 secondes dedans. 

Il ne faut jamais succomber à l'ego ou à l'esprit de compétition qui t'inciterait à rester trop longtemps dans le bain froid. Le risque d'hypothermie est réel et il ne faut pas le prendre à la légére. 

7. Sortir du bain et se réchauffer

Dès que tu sors du bain, enveloppe-toi dans ta serviette chaude et bois ta boisson chaude. Cela aidera ton corps à se réchauffer plus rapidement.

Cependant, si tu es encore à l'aise, tu peux laisser ton corps se réchauffer seul pendant un moment. En faisant cela, tu vas créer de la graisse brune qui te permettra d'avoir moins froids à l'avenir.

Sécurité

• Assure-toi d'être sur une surface solide qui peut accueillir ton bain (ne met pas de bains gonflables sur un balcon).
• Pour ton premier bain, ne commence pas avec une température trop froide
• Ne reste pas trop longtemps, surtout si c'est ton premier bain.
• Consulte ton médecin avant de te lancer, notamment si tu as des problèmes de santé.

Conclusion : Comment faire un bain froid ? 

Voilà, tu sais maintenant comment faire un bain froid !

Tu verras, c'est une expérience revigorante qui va probablement changer ta vision du froid à tout jamais. N'hésite pas à partager cette expérience entre amis pour la rendre encore plus inoubliable.

Bon bain à toi !