Est-ce que les bains froids aident à la récupération ?
Les bains froids, sont bien plus qu'un simple remède contre les douleurs post-entraînement ou une aide à la récupération.
Ils sont une porte d'entrée vers une meilleure connexion avec soi-même, une meilleure santé et une vitalité accrue.
Qu'est-ce qu'un bain glacé ?
L'immersion dans un bain froid pour la récupération, est une forme de cryothérapie qui consiste à s'asseoir dans de l'eau froide, idéalement jusqu'à la poitrine.
La durée d'un bain froid varie énormément en fonction de chacun. Allant de quelques secondes à plusieurs heures pour certains athlètes.
La température d'un bain froid se situe en dessous de 15°C. Bien que cela puisse sembler difficile au début, avec le temps et la pratique, vous pouvez apprendre à apprécier cette expérience, car votre corps va s'adapter progressivement.
Comment fonctionnent les bains glacés pour la récupération ?
Les bains glacés sont bien plus qu'un simple remède contre les douleurs qui surviennent après le sport.
Lorsque vous vous immergez dans l'eau froide, vos vaisseaux sanguins se contractent, puis se dilatent lorsque vous en sortez.
Ce processus de "pompage" aide à éliminer les déchets métaboliques post-entraînement.
De plus, cette pratique renforce la connexion esprit-corps, vous rendant plus résilient face aux défis de votre vie de sportif.
Qu'est-ce que la thérapie par contraste ?
La thérapie par contraste, qui alterne entre bains d'eau froide et chaude, est également bénéfique.
Elle offre une sensation revigorante et peut-être aussi efficace que les bains glacés pour améliorer la récupération.
Selon Andrew huberman, elle aiderait même à booster les hormones de croissance dans des proportions assez impressionnantes.
Les bains glacés réduisent-ils l'inflammation ?
Oui, les bains glacés peuvent réduire l'inflammation.
- Si votre objectif est d'augmenter votre récupération, pour pouvoir enchainer les efforts physiques sur plusieurs jours, c'est une bonne nouvelle.
- Si votre objectif est de développer votre masse musculaire, l'inflammation fait partie du processus qui va développer votre masse musculaire. Si vous la réduisez, vous allez également freiner votre développement musculaire.
Il va falloir adapter votre séance de bain froid (on voit ça un peu plus bas).
Mais nous allons aborder ce point juste après
Les bains glacés peuvent-ils améliorer les performances sportives ?
En plus d'améliorer la récupération et diminuer les douleurs, les bains froids ont d'autres propriétés qui peuvent littéralement transformer votre activité sportive :
- Améliorer le sommeil
- Diminuer le stress
- Améliorer le moral
- Renforcer le système immunitaire
Si vous voulez en savoir plus sur les bienfaits des bains froids après le sport, je vous laisse consulter notre article à ce sujet.
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Quand devriez-vous prendre un bain glacé pour améliorer votre récupération ?
Cela va dépendre de votre objectif :
Vous êtes un cycliste sur le tour de France, votre but est de favoriser votre récupération entre chaque course
- Prenez un bain froid directement après la dernière étape pour maximiser la récupération
Vous êtes bodybuildeur en prise de masse, votre but est d'augmenter votre masse musculaire, mais aussi de récupérer le plus possible entre les entrainements afin de garder de l'intensité et limiter le risque de blessure.
- Prenez votre bain froid avant votre entraînement. Vous bénéficierez du coup de boost et le froid n'entravera pas votre inflammation à la fin de votre entrainement.
Combien de temps les athlètes restent-ils dans les bains glacés ?
Cela va dépendre de plusieurs paramètres, je vous invite à consulter nos articles sur le sujet afin de préparer un bain froid efficace pour votre récupération :
- Combien de temps dois-je rester dans un bain froid ?
- Quelle est la température idéale pour un bain froid ?
Y a-t-il des risques à prendre un bain glacé ?
Comme pour toute pratique, il est essentiel d'être conscient de son corps et de ses limites. L'hypothermie est un risque si vous restez trop longtemps. Écoutez toujours votre corps lorsque vous pratiquez les bains froids pour augmenter la récupération.
Consulter notre article sur les dangers des bains froids et comment les éviter
Conclusion : Est-ce que les bains froids peuvent aider à la récupération
Sans aucun doute, c'est pour cela que l'on retrouve des bains froids chez les plus grands athlètes et sur les grandes compétitions.
Cependant, les bains froids demeurent qu'un outil dans l'arsenal de la récupération. Vous devrez y ajouter une bonne alimentation, des jours de repos ou encore des massages.
Bon bain !