Les bains froids connaissent une montée en popularité, notamment parmi les sportifs et athlètes.
Ces bains, souvent associés à la méthode Wim Hof, offrent une panoplie de bienfaits, surtout pour la récupération après l'effort.
Mais quelle est la durée idéale pour un bain froid ?
Combien de temps dois-je rester dans un bain froid ?
Écouter son corps
Avant tout, il est primordial d'écouter son corps. Si vous commencez à ressentir une gêne ou des picotements trop importants, il est temps de sortir.
11 minutes par semaine
Le Dr Andrew Huberman a mentionné qu'environ 11 minutes de bain froid par semaine peuvent suffire pour bénéficier des bienfaits du froid.
Vous pouvez ensuite découper les séances de bains froids comme vous voulez sur la semaine :
- 3 scéances de 4min
- 7 scéances de 1min 30
L'avis de Wim Hof
Le fameux "Iceman", Wim Hof, préconise une immersion progressive, augmentant la durée et la fréquence avec le temps uniquement en fonction de ton ressentit.
Tu peux commencer par des douches froides. Puis baisser la température au fur et à mesure avant de passer sur des bains froids qui sont encore plus intenses car une plus grande surface de la peau est exposée à l'eau.
La technique du même nombre de minutes que la température de l'eau
Une technique courante suggère de rester immergé pendant une minute pour chaque degré Celsius de l'eau.
Exemple : L'eau est à 10°C, tu restes 10 minutes
Je ne recommande pas cette technique, car elle est trop arbitraire et ne tiens pas compte de beaucoup de paramètres.
Si tu es débutant, elle peut même être dangereuse car tu serais tenté de rester dans le bain froid trop longtemps.
Ne pas commencer avec des températures trop froides
Pour les débutants, il est conseillé de commencer avec une eau pas trop froide : entre 10°C et 15°C et de réduire progressivement la température au fil des séances si tu en ressens le besoin.
Les facteurs qui vont influencer la durée de ton bain froid :
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Le facteur environnemental : La température extérieure, le vent et l'humidité peuvent influencer ton ressenti.
L'eau sera également plus froide si elle est en mouvement (rivière) que si elle est stagnante (bain froid)
Les débutants commencent en général leur premier bain froid dans un bain portatif et sécurisé comme le bain froid K2.
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Ton expérience avec les bains froids : Un habitué comme Wim Hof est capable de rester une heure dans une cuve pleine de glace.
Mais il s'est entrainé pendant des années pour en arriver là !
Si tu débutes, il te faudra commencer avec des durées beaucoup plus raisonnables ( 30 secondes par exemple)
- Tes préférences personnelles : Certains aiment la sensation intense du froid, tandis que d'autres préfèrent une immersion plus douce quitte à rester plus longtemps. Les deux fonctionnent très bien.
Est-ce qu'il y a un risque de rester trop longtemps dans un bain froid ?
Oui, une exposition prolongée peut entraîner des risques d'hypothermie. Il est crucial de s'écouter et de sortir si l'on ressent un inconfort.
Prépare toujours de quoi te réchauffer comme des vêtements chauds et une boisson chaude.
Si tu prends un bain froid en extérieur, tu penseras à te faire accompagner par quelqu'un qui peut te surveiller.
À quelle température doit-être l'eau ?
Il n'y a pas de température "idéale". Cependant, pour les débutants, une eau entre 10°C et 15°C est souvent recommandée.
Conclusion : Combien de temps dois-je passer dans un bain froid ?
Il n'y a pas de réponse unique à la question de la durée idéale d'un bain froid. L'essentiel est d'écouter son corps. De commencer doucement et d'augmenter progressivement si le cœur t'en dit.
Il est important de ne pas rester dans un bain froid plus longtemps par "ego" ou pour "battre un record".
C'est une discipline qui place l'écoute de soi au centre de la pratique.