Running : Les bénéfices des bains froids
Vous connaissez cette douleur intense après une session intense de running ?
Au point d'avoir parfois du mal à marcher pendant les jours qui suivent ?
Vous avez remarqué ces grands champions, comme Usain Bolt, qui prend des bains froids ?
Nous allons explorer ensemble les bénéfices des bains froids pour le running.
Que vous fassiez du fond, du demi-fond, du trail, du marathon.
Qu’est-ce qu’un bain froid ?
Vous avez probablement entendu parler des bains froids, surtout si vous êtes dans le monde du sport ou de la récupération physique. Mais qu'est-ce qu'un bain froid, exactement ?
Un bain froid ou une douche froide consiste à immerger tout ou partie du corps dans de l'eau froide pendant une période déterminée.
La température de l'eau varie généralement entre 5°C et 15 degrés Celsius.
Alors, pourquoi les bains froids suscitent-ils autant d'intérêt, en particulier chez les coureurs ?
Dans les chapitres suivants, nous explorerons six raisons pour lesquelles prendre un bain froid après une séance de running pourrait être la meilleure décision que vous ayez jamais prise pour votre récupération et vos performances.
6 raisons de prendre un bain froid après une séance de running
Vous vous demandez peut-être pourquoi vous devriez envisager de prendre un bain froid après votre séance de course à pied ?
Récupération musculaire
- Le froid aide à réduire le flux sanguin vers les muscles, ce qui peut minimiser le gonflement et accélérer la récupération musculaire. Comme une compresse froide, mais pour tout le corps.
Calme l’inflammation
- Le froid a des propriétés anti-inflammatoires. Après une course intense, un bain froid peut aider à réduire l'inflammation et les dommages aux tissus musculaires.
Limite la douleur musculaire
- Les bains froids peuvent réduire les douleurs musculaires post-exercice, vous permettant de vous remettre en selle plus rapidement pour votre prochaine séance d'entraînement.
Amélioration du sommeil
- Les études ont montré que les bains froids améliorent la qualité du sommeil. Un meilleur sommeil signifie une meilleure récupération, moins de stress et de meilleures performances à long terme.
Améliore la performance
- La récupération fait partie intégrante de l'entrainement. Si vous récupérez mieux, vous pouvez vous entrainer plus longtemps, plus régulièrement et vous diminuez le risque de blessure.
Améliore la discipline
- C'est le bénéfice des bains froids le plus sous-côté pour un coureur : Le simple fait de vous immerger dans de l'eau froide nécessite une certaine discipline mentale. Cette pratique peut vous aider à développer une meilleure autodiscipline, bénéfique dans tous les aspects de la vie, y compris le sport.
Faut-il prendre un bain froid après une séance de running ?
Prendre un bain froid après une course n'est pas seulement une tendance populaire parmi les athlètes de haut niveau.
C'est une pratique soutenue par la science.
De la récupération musculaire à l'amélioration du sommeil, je suis sûr que vous trouverez une bonne raison d'inclure les bains froids dans votre entrainement de course à pied.
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En résumé, si vous êtes un coureur qui cherche à améliorer sa récupération et ses performances, plonger dans un bain froid après une séance de running peut être l'une des meilleures décisions que vous puissiez prendre.
Alors, pourquoi ne pas essayer un bain froid la prochaine fois que vous enfilez vos chaussures de course ? Vous pourriez être agréablement surpris par les résultats.