Andrew Huberman est professeur agrégé de neurobiologie et d'ophtalmologie à la faculté de médecine de l'Université Stanford.
Il est surtout connu pour son podcast huberman lab où il explore les outils prouvés par la science pour améliorer son quotidien.
De très nombreuses personnes s’inspirent de ses recommandations.
Et l’une d’entre elles est sa routine matinale qui peut surprendre.
Alors, nous allons voir ensemble quelle est la routine matinale de Andrew Huberman et comment elle pourrait améliorer votre niveau d’énergie au réveil, votre santé et votre productivité.
S’exposer à la lumière du soleil
Première étape de la routine matinale d’Andrew Huberman, après s’être levé, il part marcher pour s’exposer à la lumière du soleil :
- 5 minutes s'il fait beau
- 10 minutes s'il y a des nuages
- Jusqu’à 20 minutes s'il pleut ou qu’il y a très peu de lumière
Afin de bien profiter des photons du soleil, l’idéal est de :
- Ne pas utiliser de lunettes de soleil (si la luminosité n’est pas trop importante)
- De ne pas avoir de vitres entre nous et le soleil.
L’objectif est de déclencher le pic de cortisol le plus tôt possible, dès le réveil, afin d’être le plus concentré et de bonne humeur.
S’hydrater au réveil
Après avoir dormi pendant plusieurs heures, le corps est naturellement déshydraté.
Pour le recharger en eau et en minéraux, Le Dr Huberman boit un grand verre d’eau avec un peu de sel dedans.
Pas très bon, je vous l’accorde, mais très efficace !
Retarder l'absorption de caféine
Vous êtes du genre à sauter sur votre machine à café au réveil ?
Il va falloir vous retenir un peu.
Lorsque nous nous réveillons dans un état vaseux, c’est que notre organisme contient encore de l’adénosine (nécessaire pour s’endormir).
En buvant un café, on va bloquer les effets de l’adénosine, ce qui va nous réveiller.
Mais quand la caféine ne fera plus effet, l’adénosine va se fixer encore plus fortement sur les récepteurs et vous allez avoir un “coup de fatigue” dans l’après-midi.
Pour éviter cela, l’une des idées de la routine matinale d'Andrew Huberman est donc d’attendre 90 minutes après son réveil pour boire un café afin de laisser le temps au corps de se débarrasser de l’adénosine.
L’exercice physique
Une autre très bonne manière de se débarrasser de l’adénosine qui reste dans notre corps est l’exercice physique.
Après s’être bien hydraté, Andrew Huberman va faire 45 minutes à 1 heure de musculation.
L’avantage de faire du sport pendant votre routine matinale est que vous aurez la satisfaction d’avoir accompli cette tâche, même si vous avez un imprévu dans votre journée.
L’exposition au froid
Huberman est connu pour être un grand pratiquant de bains froids.
Il est équipé d’un bain froid autoréfrigérant, similaire au bain froid LHOTSE qui lui permet de prendre un bain froid tous les jours.
Huberman a fait des épisodes entiers sur les bienfaits des bains froids, mais s'il intègre cet élément dans sa routine matinale, c’est parce que le bain froid envoie le signal au corps d’augmenter la température interne grâce à la thermogenèse.
C’est comme si on disait à notre cerveau : “il fait froid dehors, augmente le chauffage !”
Cette augmentation de la température interne du corps va permettre de se sentir réveillé, plein d’énergie et plus productif.
Jeune intermittent jusqu'à 11H
Afin de laisser son estomac se reposer, Andrew Huberman fait un jeune intermittent et commence à manger qu’à partir de 11h.
Ce qui, s'il se couche vers 22h, fait une pause de 13h sans manger.
Conclusion : la routine matinale de Andrew Huberman
Peut-être que la routine matinale de Andrew Huberman peut vous paraître un peu impressionnante et c’est normal.
Peut-être que vous n’avez pas encore de routine matinale ou qu’elle ne ressemble pas du tout à tout ceci.
Si c’est le cas, commencez progressivement, prenez une des étapes de sa routine matinale, intégrez-le dans la vôtre, puis passez à une autre une fois que vous n’avez plus l’impression de faire un effort.