L'hormèse : Un bon stress
Qu’est-ce que l’hormèse ?
En quoi ce stress peut nous aider à vivre mieux, plus longtemps et en meilleure santé ?
Comment activer l'hormèse sans tomber dans un stress chronique aux effets négatifs ?
C’est ce que nous allons voir ensemble dans cet article.
Qu’est-ce que l’hormèse
Vous connaissez la citation “ce qui ne tue pas rend plus fort”.
C’est exactement de cela qu’il s’agit.
L’hormèse est une réponse positive des défenses biologiques à un stress ou une toxine.
Dans les mêmes circonstances, une dose plus faible peut, au contraire, permettre au corps de se renforcer, alors qu'une forte dose aurait des effets néfastes.
Une personne qui sort peu de sa zone de confort risque de souffrir à la moindre pression que la vie va mettre sur son chemin.
Quelqu’un qui fait exprès de régulièrement s’exposer à un stress léger va appréhender la situation avec plus de calme et de contrôle de soi.
Un exemple :
- Prendre une douche froide permettra de profiter des bienfaits du froid, là où vous risquez de vous mettre en danger si vous passez une heure dans le lac d’Annecy en plein hiver.
Quels sont les bénéfices de l'hormèse ?
L’objectif de l'hormèse est très simple : devenir plus résistant.
Le corps humain est une très belle machine et il a le pouvoir de s’adapter à son environnement.
Donc :
- Si vous faites de la musculation, vous allez être capable de soulever des charges plus lourdes.
- Si vous vous exposez au froid, vous allez être plus à l’aise quand l’hiver va arriver.
- Si vous prenez des saunas et qu’il y a une canicule cet été, vous résisterez mieux que la moyenne des citoyens.
Tous ces bénéfices ne sont possibles que grâce aux principes de l’hormèse.
Vous avez entraîné votre corps avec de petites doses de stress et celui-ci en est ressorti plus fort.
Quelle est la différence entre le stress chronique et l'hormèse.
La différence entre l'hormèse et le stress chronique est très importante, car là où l’un apporte que des bénéfices, l’autre n’apporte que des problèmes :
- L'hormèse est une petite dose de stress sur du court terme.
- Un stress chronique est une trop grosse dose de stress sur du long terme.
Si vous avez des problèmes financiers ou une situation compliquée au travail, il est peu probable que cela vous renforce.
Au contraire, le stress chronique est connu pour être générateur de maladies comme l’anxiété, la dépression et les maladies cardiaques.
Comment activer l’hormèse
Maintenant que nous connaissons les bienfaits de l’hormèse, voyons comment nous pouvons l’activer :
- S’exposer au froid : Utiliser un bain froid portable comme le K2 vous permettra d’activer l’hormèse tout en restant chez vous.
- S’exposer au chaud : Comme le froid, prendre un hammam ou un sauna vous permettra de profiter des bienfaits du stress lié au chaud.
- Le sport : Une activité physique modérée et régulière vous permettra de sortir de votre zone de confort.
- Jeûner : Réduire la quantité ou la fréquence des repas pourrait déclencher un léger stress alimentaire. Par exemple, vous pourriez envisager d’essayer un modèle alimentaire comme le jeûne intermittent.
- Pratiquer une activité cérébrale : L’hormèse ne s’active pas qu’avec des challenges physiques. Faire un puzzle, jouer aux échecs ou à des jeux de stratégie qui vous challengent auront également un impact positif.