Vous procrastinez ?
Vous sentez que vous avez moins de motivation et qu’il est difficile d’accomplir vos objectifs ?
Cela vous affecte mentalement ?
Et si tout cela était lié à une seule chose : la dopamine !
Nous allons voir ensemble de quoi il s’agit et comment les bains froids peuvent vous aider à devenir une personne plus heureuse et plus motivée à atteindre vos objectifs.
Points-clés
- La dopamine est un neurotransmetteur qui régule notre motivation, nos envies et notre niveau de bonheur.
- Le fait de rechercher les plaisirs à court terme comme la nourriture sucrée, les drogues, le porno et les réseaux sociaux, fait baisser notre niveau de base de dopamine, et donc nous rend malheureux.
- Afin de relever notre niveau de base, il faut rechercher l’inconfort, grâce au sport, à la méditation, aux bains froids ou toute source de gratification différée.
- Le fait de relever son niveau de base de dopamine permet d’augmenter chimiquement sa motivation pour réaliser ses projets et être plus heureux.
Les origines de la dopamine
Comme beaucoup de choses que l’évolution nous a légué, la dopamine est un système qui est présent dans notre cerveau pour favoriser notre survie et nos chances de nous reproduire.
C’est un système de récompense qui va nous procurer du plaisir lorsque nous faisons une action qui va dans ce sens :
- Manger de la nourriture
- Boire de l’eau
- Avoir une interaction sociale intéressante
C’est elle qui va nous motiver à répéter ces actions qu’elle juge positive pour notre futur.
La dopamine est donc l’hormone qui va déterminer notre motivation à effectuer une action.
Fonctionnement de la dopamine
Nous avons tous un niveau de base de dopamine :
- Plus celui-ci est élevé, plus nous sommes heureux
- Plus celui-ci est bas, plus nous sommes malheureux
Ce qui va déterminer sa baisse ou son augmentation, ce sont les actions que nous allons réaliser.
“Eh bien, c’est simple, il suffit de réaliser uniquement des actions qui relèvent le niveau de dopamine”
En théorie, oui ! Mais nous allons voir ensemble que ce n’est pas si simple.
source : after skool dopamine
L’effet pervers de la dopamine
Est-ce que vous connaissez le point commun entre le sexe, le chocolat, les réseaux sociaux et la cocaïne ?
Tous ces éléments génèrent des “pics de dopamine”.
Le problème, c’est que ces pics de dopamine ne durent pas longtemps et retombent plus bas que leurs point de départ, et vont ainsi baisser notre niveau de base de dopamine.
Ce qui veut dire que si on accumule trop de pics de dopamine, notre niveau de base va tomber si bas qu'on peut se sentir en dépression.
Les réseaux sociaux comme tiktok sont une énorme source de pics de dopamine. Si vous avez déjà passé trop de temps sur l’application, vous avez dû remarquer qu’après, vous avez envie de ne rien faire et que vous avez une sensation de “vide”.
C’est parce que votre niveau de base de dopamine est très bas.
À l’inverse, les personnes qui recherchent l’inconfort ont tendance à remonter leur niveau de base de dopamine.
Si vous faites une séance de sport très difficile, il est possible que vous soyez en souffrance pendant la séance, mais qu’une fois que celle-ci est terminée, vous vous sentiez relaxé et heureux.
Vous avez augmenté votre niveau de base de dopamine.
L’effet pervers de la dopamine est que les personnes qui recherchent le plaisir rapide sont souvent peu motivés et moins épanouis.
Alors que les personnes qui recherchent l’inconfort sont souvent plus heureuses et plus motivées à atteindre leurs objectifs.
source : after skool dopamine
Utiliser le bain froid pour augmenter sa dopamine
On l’a vu, il nous faut passer par l’inconfort pour relever notre niveau de base de dopamine afin d’être plus motivé et plus heureux.
Et l’un des moyens d’y arriver est : prendre un bain froid.
Selon cette étude, prendre un bain froid permet d’augmenter de 250% son niveau de dopamine.
Soit autant que la cocaïne !
Sauf qu'à la différence de la cocaïne, il n’y a pas de pic qui suit et qui baisse le niveau de base.
Votre niveau de dopamine va rester élevé pendant plusieurs heures après votre bain froid.
Si vous ne me croyez pas, allez voir les personnes qui prennent des bains dans des lacs gelés, vous verrez que tout le monde a le sourire aux lèvres juste après le bain froid. Certaines personnes dansent ou chantent même !
Mais comment dois-je prendre un bain froid pour augmenter ma dopamine et ma motivation ?
Protocole bain froid pour stimuler la dopamine
Voici un protocole simple pour augmenter sa dopamine grâce aux bains froids :
- Utilisez un réservoir adapté pour bain froid, tel qu'un bain K2, et remplissez-le.
- Essayez d’obtenir une eau entre 10-15°C, vous pouvez la refroidir avec des glaçons si elle est trop chaude
- Commencez par une immersion de 30 secondes, puis vous augmenterez la durée si vous le souhaitez au fur et à mesure que vous êtes à l’aise.
Si vous souhaitez en savoir plus sur les étapes pour faire un bain froid à la maison, vous pouvez lire l’article associé.
Autres activités pour augmenter sa dopamine
Les bains froids ne sont pas l’unique solution pour augmenter sa dopamine et sa motivation afin de réaliser ses objectifs.
Vous pouvez ajouter à votre routine :
- De l’exercice physique
- De la méditation
- Une alimentation saine
- Des moments de qualité avec de la famille ou des amis
- Un bon sommeil
- S’exposer à la lumière du soleil
Avec tous ces éléments dans votre vie, vous avez le cocktail parfait pour atteindre vos objectifs grâce à une motivation hors du commun !
Conclusion : comment augmenter sa dopamine et sa motivation grâce aux bains froids
La dopamine est l’un des éléments qui déclenche notre motivation à effectuer une action.
Pour augmenter son niveau de base de dopamine, nous devons rechercher les activités à gratification différée, comme le sport et les bains froids.
Nous devons également éviter tout ce qui est générateur de pic de dopamine comme la drogue, les réseaux sociaux, le porno, la nourriture sucrée etc…
Avec ceci en tête, nous avons tous les éléments nécessaires pour atteindre nos objectifs et vivre la vie de nos rêves.