Alors que de nombreux athlètes des Jeux olympiques d’hiver viennent de pays froids.
La Norvège, l’Allemagne, le Canada, les États-Unis et les Pays-Bas ont dominé le tableau des médailles aux Jeux de 2018.
Les athlètes viennent du monde entier.
Et en regardant les Jeux olympiques d'hiver de 2022 à Pékin, vous vous demandez peut-être comment les concurrents venant des pays tropicaux préparent leur corps aux conditions froides et enneigées, et comment vous pourriez appliquer leurs astuces à vos propres entraînements hivernaux.
Cet article explique le processus d’accoutumance au froid, pourquoi il est important pour les athlètes et certaines stratégies que les athlètes pourraient utiliser pour se préparer au froid.
L'Impact des Températures Froides sur les Performances Athlétiques
Savais-tu que s'entraîner dans le froid a plein d'avantages pour la santé ?
Mais attention, si tu n'es pas préparé aux basses températures, ta performance peut en pâtir.
Pour les athlètes olympiques, c'est super important car une médaille peut se jouer en une fraction de seconde.
Des études montrent que le froid peut diminuer la force et la coordination.
Par exemple, des athlètes ont vu leur performance en agilité et leur saut vertical baisser dans un environnement froid.
Et les skieurs perdent en puissance à -14°C par rapport à 6°C.
Mais s'habituer au froid, ça peut aussi améliorer tes performances.
Le Processus d'Acclimatation au Froid
L'adaptation au froid, c'est un processus naturel où ton corps s'adapte aux conditions froides.
Plein de changements physiologiques se produisent.
Les gens habitués au froid ont moins de vasoconstriction cutanée, ce qui signifie que leurs mains et avant-bras sont plus chauds.
Ils libèrent aussi moins d'hormones de stress dans le froid, frissonnent moins et seront tout simplement plus à l'aise dans les basses températures.
Stratégies d'acclimatation au froid pour les athlètes
Les athlètes olympiques des pays froids s'acclimatent naturellement grâce à leur entraînement en extérieur.
Mais pour les athlètes de pays tropicaux, il faut des stratégies spéciales pour s'habituer au froid.
Immersion dans l'Eau Froide
Se plonger dans l'eau froide, comme dans un bain froid Louce, peut aider à s'habituer plus vite au froid.
Une étude a exposé un groupe d'hommes en bonne santé à une série d'immersions brèves dans l'eau froide sur une période d'une à deux heures.
Après la dernière immersion, leurs rythmes cardiaques et respiratoires étaient plus bas qu'au début, montrant que leur corps s'était habitué à l'eau froide.
Prendre des Douches Froides
Certains athlètes pourraient compter sur des douches froides pour s'habituer aux conditions froides.
Une étude dans l'European Journal of Applied Physiology a rapporté que des volontaires qui se sont douchés avec de l'eau à 10 °C ont montré des signes d'acclimatation au froid.
Cependant, les chercheurs ont noté que des études précédentes sur le fait de prendre des bains froids ont montré un effet plus significatif.
Cela pourrait être dû au fait que l'immersion dans l'eau froide te permet d'exposer environ 90 % de ton corps au froid en une fois, bien plus qu'une douche froide.
Un bain froid conçu à cet effet, comme le bain froid K2, facilite la prise de bains froids réguliers.
Exposition à l'Air Froid
Certains athlètes peuvent utiliser des environnements intérieurs froids pour se préparer au temps hivernal.
Il est bien établi que l'exposition à de basses températures dans des chambres froides peut aider les gens à s'habituer aux environnements froids, selon la revue Temperature.
Dans une étude, des volontaires ont été exposés à des températures de l'air d'environ 12 °C pendant huit heures par jour.
Après un mois, les volontaires ont connu beaucoup moins de frissons dans le froid, indiquant qu'ils étaient habitués au froid.
Une autre étude a exposé des volontaires à un air de 4,4 °C pendant 30 minutes avec des résultats similaires.
Stratégies pour faire face au froid
Les températures varient pendant les Jeux Olympiques d'hiver, et les athlètes doivent être prêts à performer quelles que soient les conditions.
Quelques stratégies pour bien performer dans le froid :
- Un bon échauffement. Augmenter la température des muscles de seulement 1°C peut améliorer la performance de 2% à 5%.
- Porter des vêtements appropriés. Se vêtir un maximum aide à rester à l'aise. Lors des Jeux de 2018, l'équipe américaine portait une tenue uniformes isolés et des vestes chauffantes à batterie.
- Rester en mouvement. L'exercice crée de la chaleur corporelle. Tu as peut-être remarqué que les athlètes bougent entre les épreuves pour rester au chaud.
Prépare-toi pour les sports d'hiver avec un bain froid
Si les Jeux Olympiques d'hiver 2022 t'ont donné envie de te lancer dans les sports d'hiver, un plongeon dans ton bain froid Louce pourrait t'aider à t'acclimater au froid et à te préparer à passer du temps dehors.